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吃饱后减肥, 这5种饭后运动方法让你分分钟瘦成一道闪电

2018-12-26 10:21:12 来源：网络整理作者：管理员

减肥的人都知道，所有的减肥方法当中运动减肥最靠谱，最健康也最有效，可也有一部分人明明已经运动了，就是不见瘦，这是什么原因呢？应该是运动时间和方式选得不对。

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运动可以强身健体，很多人喜欢饭后运动，那么，饭后有哪些运动可以减肥呢？

首先要知道饭后多久可以运动?

一般按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳运动不强，饭后半小时至一小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车属于中度运动，要在饭后一小时至两小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等这些高强度运动，一定要在饭后两小时至三小时再进行。

如果按用餐量来说，运动前若用餐量较大，而且吃的主要以蛋白质和脂肪为主的食物，最好在饭后两小时以上再运动，因这些食物不容易消化。

如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，那么吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

适合饭后的运动有哪些？

一：减肥操

饭后跳一跳减肥操，肯定比舒服地散步要辛苦些，但跟跑步比跳操要轻松很多。现在减肥操有各种各样的，为了不跳单一的操而令自己枯燥难以坚持，建议每天选一种，这样既瘦身也不会觉得单调。

不过，减肥操要越跳越熟练才有很好的瘦身效果。不管是学几种减肥操，一定要用心学刻苦跳才行。

二：散步

饭后散步也是一种运动方式。有助于肠胃消化。拉上亲密爱人，或带上宝宝，边走边聊，即可只能进夫妻感情，还能寓教于乐。需要注意，散步需持续半小时以上才有效果！

三：慢跑

由于这种运动方式较为剧烈，不能吃完饭马上跑，一般在饭后30分钟后再跑利于肠胃健康。慢跑可以消耗饭后血糖，避免脂肪积聚，这种运动方式比散步剧烈，在纤体的同时还能锻炼心脏。

四：夫妻互相按摩

如果实在不想动，而又具备了条件，不妨试试夫妻互相按摩，按摩要在餐后30分钟后进行。这种方式对被按摩的一方无疑是一种享受，对按摩的人来讲也是很好的运动。

五：站立

为什么舞蹈演员的身材都很纤细，那是因为他们每天坚持站立1小时，减肥人士可学舞蹈演员，每天保持抬头挺胸，两脚脚跟并拢，两脚脚尖尽量向外打开呈一直线，双膝并拢的站立1个钟，对燃烧卡路里十分有效。

此外，从对减肥的效果来说，饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，这个时间段进行减肥运动的效果也会受影响。

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