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减肥先做有氧还是无氧，先无氧后有氧（减肥的同时增肌）

2024-04-17 01:00:07 来源：网络整理作者：管理员

减肥先做有氧还是无氧

在“有氧运动和无氧运动哪个减肥”中，我们知道有氧运动消耗更大，减肥效果更好。不过如果你在减肥的同时，想要一个好身材，那就应该有氧无氧一起进行：先用跑步机来热身，再做40-60分钟无氧运动，最后再补上20-30分钟有氧运动。

有氧无氧同时进行的原因：有研究表明，如果我们只通过有氧运动来进行减脂，即使每天摄入足够的蛋白质，还是很难阻止肌肉的流失，也就是说减肥只进行有氧运动的话，只会减脂肪，很难阻止肌肉的流失，不会出现减肥减成肌肉男的情形。

1、减肥先做无氧

对于新手而言，想要减肥，可以减脂与增肌同时进行，也就是有氧无氧一起进行。至于减肥先做有氧还是无氧，为了保证身体有良好的状态进行力量训练，建议先进行无氧力量训练，最后补上20-30分钟的有氧运动。不然先有氧的话，消耗会很大，就没力气做无氧运动了。

2、减肥后做有氧

减肥先做40-60分钟的无氧力量训练，从而保持肌肉量和力量，之后就是做有氧运动了，补上20-30分钟的有氧，通过消耗大量能量来减脂，这样减脂、增肌同时进行，不仅可以保证身体健康，还可以练出一个好身材。

小结：总的来说，想要快速减肥，有氧运动是少不了，如果能配合饮食和睡眠，那效果会更明显；不过如果想要一个好身材，那减肥不仅需要有氧运动了，还需要无氧运动。至于减肥先做有氧还是无氧，上文已经说了，先做无氧，再做有氧，坚持几个月，相信效果会非常好！

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